Arbeit, Familie, Termine: Viele Erwachsene stehen dauerhaft unter Strom. Dass Bewegung guttut, spürt man meist schon nach einer Einheit. Wie groß der Effekt wirklich ist, hat eine große Auswertung im British Journal of Sports Medicine gezeigt.
Die bisher umfassendste Auswertung
Forschende aus Australien haben 2023 insgesamt 97 Übersichtsarbeiten mit 1.039 Studien und über 128.000 Teilnehmenden ausgewertet. Die Frage: Was bewirkt Bewegung bei Niedergeschlagenheit, Ängsten und psychischer Belastung?
- Bewegung hatte einen mittleren Effekt auf depressive Beschwerden.
- Ebenso einen mittleren Effekt auf Ängste.
- Den deutlichsten Effekt gab es bei allgemeiner psychischer Belastung, also bei dem, was viele als Stress erleben.
- Auch gesunde Menschen ohne Diagnose profitierten.
Intensität macht einen Unterschied
Ein besonders interessantes Ergebnis: Intensivere Bewegung ging mit größeren Verbesserungen einher. Kürzere Programme wirkten dabei nicht schlechter als sehr lange. Es muss also nicht gleich ein Marathon sein, aber es darf anstrengend werden.
Warum Kickboxen und Kampfkunst gut passen
- hohe Intensität in kurzen Phasen, ganz ohne Leistungsdruck
- volle Konzentration auf Technik und Partner, der Kopf hat Pause vom Alltag
- feste Termine in der Gruppe, das hilft beim Dranbleiben
- spürbare Fortschritte bei Kraft, Ausdauer und Koordination
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Wichtig
Bewegung kann viel, ersetzt aber keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du dich über längere Zeit niedergeschlagen fühlst, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. In Krisen ist die TelefonSeelsorge rund um die Uhr kostenlos erreichbar unter 0800 111 0 111.
Quellen
- Singh B, Olds T, Curtis R et al. (2023): Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine 57(18). doi:10.1136/bjsports-2022-106195