Schule, Hausaufgaben, Bildschirm: Viele Kinder sitzen heute den größten Teil des Tages. Wie viel Bewegung brauchen sie eigentlich? Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat dazu 2020 klare Empfehlungen veröffentlicht, die auf einer umfassenden Auswertung der Forschung beruhen.
Die Empfehlung für Kinder und Jugendliche von 5 bis 17 Jahren
- im Schnitt mindestens 60 Minuten am Tag mit mittlerer bis hoher Intensität, also so, dass man ins Schwitzen kommt oder schneller atmet
- regelmäßig Bewegungen, die Muskeln und Knochen kräftigen
- weniger Zeit im Sitzen, besonders vor Bildschirmen
Die WHO betont dabei zwei Botschaften, die Mut machen: Etwas Bewegung ist besser als keine. Und mehr Bewegung ist besser für die Gesundheit.
Was zählt als mittlere bis hohe Intensität?
Gemeint ist Bewegung, bei der dein Kind schneller atmet und warm wird: Fahrradfahren, Rennen, Toben, Schwimmen, Ballspiele oder eben Kampfkunst. Ein gemütlicher Spaziergang zählt dazu meist noch nicht.
So erreicht dein Kind die 60 Minuten
- Wege zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegen
- draußen spielen statt Bildschirm am Nachmittag
- ein fester Bewegungstermin pro Woche oder mehr, der Spaß macht
- Bewegung als Familie: am Wochenende gemeinsam aktiv sein
- Pausen beim Hausaufgaben-Machen für kurze Bewegung nutzen
Kampfkunst als Baustein
Kampfkunst verbindet Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit in einer Einheit. Damit deckt sie sowohl die intensive Bewegung als auch die muskelkräftigenden Übungen ab, die die WHO empfiehlt. Bei INSPIRE Martial Arts gibt es dafür passende Programme: TIGERS für Kinder von 6 bis 11 Jahren und WARRIORS ab 12 Jahren.
Wie viel Bewegung ab dem Kindergartenalter sinnvoll ist, liest du in unserem Artikel Kampfsport ab 4 Jahren.
Quellen
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S et al. (2020): World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine 54(24). doi:10.1136/bjsports-2020-102955